Lima, (Perú), Teresa D’angelo Ortiz. Estudiar un posgrado en el extranjero es una experiencia que te brinda la oportunidad de expandir tus horizontes académicos, personales y profesionales. Sin embargo, también implica algunos desafíos, como los cambios culturales, la nostalgia producida por la distancia con la familia y amigos, así como el estrés que origina la presión de las exigentes clases.
“Para aprovechar mejor tus estudios y asegurar que todos tus retos de adaptación se conviertan en escalones hacia el éxito, es necesario gestionar la soledad, la nostalgia y el estrés”, señala María Elena Junco Guerrero, especialista de la Dirección de Acompañamiento Socioemocional y Bienestar del Programa Nacional de Becas y Crédito Educativo (Pronabec), del Ministerio de Educación, quien menciona cinco consejos prácticos para gestionar tus emociones y afrontar estos retos eficientemente:
. Mantén una comunicación regular con familiares y amigos: A través de llamadas o formando parte de actividades con tus seres queridos de manera virtual; por ejemplo, cocinando recetas en conjunto, participando de los cumpleaños por videollamada, etc.
. Desarrolla actividades de autocuidado: Para prevenir el estrés con respecto al proceso de adaptación, se recomienda hacer actividades de disfrute (dibujar, pintar, bailar, etc.), hacer actividad física constante, mantener horarios regulares de alimentación y dormir 8 horas diarias.
. Crea una red de contactos en el país de estudios: Unirte a grupos de estudiantes extranjeros para compartir dudas y realizar actividades nuevas o participar en voluntariados te ayudarán a familiarizarte con las diferencias culturales.
. Busca orientación de la universidad elegida: Será de gran ayuda que busques recursos que tu universidad ofrece, como talleres, consejería académica y apoyo estudiantil, que están diseñados para ayudar a los estudiantes internacionales a navegar por su nuevo entorno académico. Estas oficinas pueden ser las de Apoyo estudiantil, Bienestar, Psicología, Orientación al estudiante, entre otros.
. Practica ejercicios de respiración: Durante los momentos de estrés, puedes usar la respiración diafragmática, que consiste en respirar profundamente concentrándote en las sensaciones que experimenta tu cuerpo. Debes inhalar 8 segundos, retener el aire 4 segundos y exhalar 8 segundos. Repetir esta secuencia cuantas veces sea necesario te permitirá volver al presente y retomar la calma.
Si los periodos de estrés y preocupación afectan el desarrollo de tus actividades cotidianas, se recomienda pedir ayuda a los centros de orientación presentes en tu institución y acudir a tu red de apoyo como familiares, amigos o nuevos compañeros de estudios.
¿Cuándo es momento de pedir ayuda especializada?
Los cambios que enfrenta un estudiante de posgrado en el extranjero pueden desencadenar malestares emocionales, por lo que es importante mantenerse atentos a las siguientes señales de alerta:
. Irritabilidad
. Reducción del contacto social, por ejemplo: salir de clase e ir directamente a la habitación, reducir su participación en clase, evitar eventos sociales.
. Pensamientos recurrentes en torno a la disminución de su valía.
. Descuido físico y de la higiene personal.
. Episodios de tristeza recurrentes y prolongados.
De presentarse algunas o todas las señales, es importante que acudas por ayuda psicológica, a fin de que puedas desarrollar tus actividades académicas y personales con satisfacción. Es importante aprender a pedir apoyo.
Cabe mencionar que, desde el 2013, el Pronabec entrega becas de maestría y doctorado a peruanos de alto rendimiento académico e insuficientes recursos económicos para estudiar un posgrado en el extranjero. Un total de 2 mil 500 profesionales fueron beneficiados por el concurso Beca Generación del Bicentenario del Pronabec y pudieron acceder a las mejores universidades del mundo.
Para conocer más información de las becas y créditos del Pronabec, así como de los servicios que ofrece la institución, puedes escribir al Facebook del Pronabec www.facebook.com/PRONABEC/, contactarte a la línea gratuita 080 00 00 18, a la central telefónica (01) 612 82 30 o escribir al WhatsApp institucional 914 121 106.
